Meditation
Vi ved godt at der foregår en så godt som konstant indre dialog I vores sind.
Sindet taler hele tiden med sig selv og kommentere hvad der sker I vores liv,
vores følelser og problemer, andres adfærd. Disse tanker er super vigtige,
idet mange af dem faktisk er ubevidste. Vigtige fordi det vi går rundt og
fortæller os selv bliver vores virkelighed. Altså vores indre kommentarer
påvirker vores følelser og fornemmelser for hvad som sker I vores liv og det
er I sidste ende disse tanker som tiltrække og skaber det der sker I vores liv.
Aller som har mediteret ved hvor vanskeligt det kan være at dæmpe disse
indre tanker. Men heldigvis muligt.
Når vi er stille med os selv, er det at vi kan lytte til denne indre dialog, og
ved at blive opmærksom på hvilke af disse tanker, som ofte blot er gamle
mønster, som du har programmeret for længe siden. Men de påvirker din måde
at leve dit liv på stadig og forhindre dig det du virkelig ønsker.
Rigtig mange lever et hektisk liv og føler sig streset, med alt for mange
udfordringer og det at være konstant online. Det er også fint nok, det er den
fantastiske verden vi lever i, hvis du også husker at give plads til den indre ro
som alle har brug for.
Mange føler at der aldrig er tid nok, og føler sig konstant bagud. Vi føler måske
at der ikke er nok til tid at stoppe op og mærke livet, og finde den ro og meningen
med livet.
Måske tør vi ligefrem ikke at begynde at mærke os selv, fordi vi så skal igang med
at lytte til os selv.
Stress og umattelse gør os ulykkelige og frusteret. Og det kan også gå ud over
vores helbred, værste fald kan vi dø af følgerne af stress, så i min verden er det altså
spild af tid.
Du tænker måske allerede nu at det der med at meditere får jeg aldrig tid til. Men
faktisk giver meditation dig mere tid i det du bliver mere fokuseret og dit sind bliver
roligere. Meditation kan bruges til mange ting.
- Indre ro og balance
- Mere energi
- Transformer fra negativ til positiv
- Fra ulykkelig til lykkelig
- Få adgang til dit indre
- Lære at lytte til dig selv
På smukkest vis kan det beskrives med at få dit sind til at være rolig og fredfyldt.
Når dit sind er fredfyldt, vil du være fri fra bekymringer og mental ubehag, så du kan
føle dig lykkelig. Det er meget svært at føle sig lykkelig, når vores sind er uroligt.
Som jeg ser det, gælder det om at træne sig bedre og bedre til indre fred og det at
føle sig glad og lykkelig.
Og stadig mester det selv I meget svære situationer. Der vil altid komme nedture I
vores liv.
Men alt afhængig af hvordan vi ser på situationen, vil også afgøre hvor hurtigt vi
rejser os igen og kommer videre på en god måde.
Meditation er den teknik som har gjort den største forskel I mit eget liv.
For mig er der et liv før og efter jeg har startet med at meditation for 15 år siden.
Jeg husker tydeligt mine egne tanker omkring meditation kontra min personlighed.
Tanker som det får jeg aldrig tid til og mig som ikke kan sidde stille, har et energi
niveau på 1000.
Men heldigvis var det en del af en uddannelse, så det var bare om at gå igang.
Frem med æggeuret og sætte det på 10 min I starten. Og som med alt andet
gælder det om at føle at man får dækket et behov eller flere. Jeg fik meget hurtigt
en anden energi ud af meditationen som var mere fokuseret og ofte fik jeg svar på
mine ideer, og begyndte dermed at føle en indre ro og balance i mit sind med
meditation. Samtidig med at jeg at dyrker sport hverdag for den fysiske ro.
Meditation er gammel visdom, den kunst det er at bevæge sig fra en udadvendt
tilstand til en indadvendt.
Vi er ikke opdraget opdraget I et samfund som anerkender eksistensen og betydningen
af indre visdom endnu, for nogle er det stadig for mystisk. Men effekten kommer ikke
af røgelsespinde men derimod af regelmæssighed.
Meditation er et dokumeret værktøj til stresshåndtering og afspænding.
De største begrænsninger er dem du selv sætter dig. Det er vigtigt at sætte dig mål
for hvad du gerne vil have ud af din meditation I forhold til hvad du selv vil yde.
Så der er balance mellem de 2 ting.
Det nytter ikke at blive utilfreds og tænke det ikke virker hvis du kun vil bruge tid
på at meditere 2 gange om ugen, du for efter fortjeneste som med alt andet I livet.
Selvfølgelig kan det være at det ikke er noget for dig, men jeg syntes reelt at det
skal have en chance på 3 mdr.
Hvor du sætter 15 min af hverdag.
Der er ingen undskyldninger, kun dem du selv ønsker at skabe.
At køre med speederen I bund konstant, gør at vi dræner os selv for energi, vi får
aldrig stoppet op og tænkt over hvad som vi har gang i. Er det overhovedet okay det
du har gang i?
For hvis skyld gør du de ting du gør?
Hvis du har svært ved og har behovet for at skille dit liv i 2 et som hedder job og et
andet som hedder familie. Kan du evt. vælge at meditere inden du kommer hjem.
Måske det kan lade sig gøre på dit job, eller en bænk I Parken eller I din bil. Så når
du træder ind af døren så er du hos familien indtil du vælger at det skal være jobbet
igen.
Dårlig samvittighed æder en op indefra, det er spild af tid.
Det er rigtig vigtigt for alle at komme ned I gear efter en travl arbejdsdag og dermed
kunne fokusere på familien, det at have overskud begge steder. Så du ikke behøver
at føle den berømte dårlig samvittighed, hvilket mange desværre lider af, det aldrig
rigtig føle at det man gør er godt nok, altid føle at det godt ku have været bedre.
Det er vigtigt at lytte til dig selv, ellers kan det ende med et meget utilfredsstillende
liv, skilsmisse og værste fald sygdom. Ha respekt for dig selv og anerkend dig selv
for alle de gode ting du gør og ingen kan være perfekte, og det er vel også enorm
kedeligt I virkeligheden at være det.
Jeg må sige at det er skævheden og det uventende, som jeg syntes gør livet sjovt
og spændende.
Hvad får dig til at syntes livet er sjovt og spændende?
Det som jeg konkret får ud af meditationen:
- Øget velvære
- Bedre fokusering og koncentration
- Mindre søvn og bedre søvnkvalitet
- Styrket immunforsvar, bliver hurtigere rask
- Opnåelse af mål
- Kreativitet
- Lettere håndtering af stress og udfordringer
- Bedre mavefornemmelse
- Nye ideer kommer til
- Bedre energi
Hvis du har besluttet dig for at starte eller genoptage meditation, så start med at
gøre dig nogle tanker omkring hvorfor og hvad og hvordan du vil kunne få success
med det.
- Hvad er dit formål med at starte?
- Hvad vil du gerne have ud af det?
- Hvor lang tid vil du give det en chance?
- Hvor mange gange om ugen? Hvor lang tid?
- Skal det være på faste tider?
- Hvordan vil du huske dig selv på det?
- Vil det være bedre for dig at gå på et meditationskursus?
Her kommer inspiration på hvordan jeg selv gjorde det I starten.
Mit formål var at skabe indre ro og kunne lukke det ydre ude.
- Jeg satte 2 gange 10 minutter af I starten pr. dag er nu sat op til 20 min.
- Jeg valgte min ynglings stol på mit hjemmekontor til den ene gang og den
- anden gang inden jeg skulle sove.
- Jeg starter med at sætte mig godt tilrette I min ynglings stol og trækker vejret
- dybt ind og ud en 3-5 gange.
- Dernæst laver jeg et billede af hvordan jeg tager alle mine tanker og ligger dem
- i en fin æske.
- I starten brugte jeg meget at tælle mig til afslapning, talte bagfra 20 til 0 imens
- jeg sagde til mig selv for hvert at tal at jeg slapper mere og mere af.
- Jeg lavede også visuelt et symbol, en rød kugle. Som jeg fokuseret på når
- tankerne tog løb over i alt muligt ligegyldigt som aftensmad til hvilken tandpasta
- jeg næste gang skal bruge.
Ligegyldige tanker som kan få en til at føle sig så dårlig til at meditere og føle man
aldrig lærer det, men acceptere dem og anerkend dem og lad dem passere, hvilket
jeg syntes er nemmest ved at have min røde kugle at fokusere på.
Tanker er jo netop et bevis på at vi lever.
- Lige inden jeg er færdig tæller jeg mig tilbage fra 0-20 og takker mig selv for at jeg
- har så meget respect for mig selv at jeg har afsat tiden til mig.
- Og dernæst skrev jeg I starten hvad jeg havde fået ud af dagens meditation I en lille
- dagbog, så jeg kunne følge forløbet og når jeg måske ikke følte nogen fremgang
- kunne jeg kigge og se at det var der så absolut.
- Husk også at drikke noget vand.
Husk øvelse gør mester, udvis tålmodighed og disciplin og succesen vil komme.
