Meditation mod bedre søvn?

Meditation er intet mindre end fantastisk i min verden, hvis du ikke allerede

gør det, kan det måske også blive en fantastisk ting for dig? Jeg får så meget

mere god energi - mindre stress - opnåelse af mine mål - bedre søvn - svar på

svære spørgsmål og så meget meget mere. Det er det bedste jeg har ofret på 

mig selv, indrømmer at det kræver øvelse og øvelse. Men det er alt det værd. 

Med meditation kan du opnå en indre dyb afslapning. Undersøgelser viser at

meditation har en positiv effekt på stress og mange andre ting kan du opnå 

med meditationen. 

Stress er et udtryk for mangel på nærvær, det at vi ikke er tilstede I nuet, på

jobbet I fritiden, vores tanker kører konstant - kender du det?

Du kan træne din opmærksomhed, ved at blive opmærksom på små og store

dagligdags ting, som når du går en tur, spiser, du kan undgå meget overspisning

ved at blive opmærksom på hvad det egenlig er du foretager dig. Det at standse 

op og ligge en strategi for at begynde at spise måske mindre og mere kvalitet, undgå

hurtige løsninger. Her er planligning super vigtigt, så du ikke ryger i fælderne. 

For nogen kan det være en god ide at bruge noget afslappende musik i forbindelse med

meditation. For andre kan det i starten være guidede meditationer , som fortæller hvad du

skal gøre og får dig til at slippe dagens spændinger og bare slappe fuldstændig af.

Men hvis du har dig selv kær, så lig en handlingsplan for hvordan du vil få en hverdag med

mindre stress.

Stil dig selv et par Hv-spørgsmål

• Spørg dig selv hvad ønsker jeg? Hvad er mit mål?
• Spørg dig selv, hvorfor er det vigtigt for mig at opnå?
• Hvordan vil jeg have det når jeg når mit mål? 
• Hvad kan jeg gøre helt konkret for at opnå mit mål? 
• Hvad kan jeg gøre allerede nu?

Spørgsmålene får dig til at fokusere på dine ønsker og mål.

Når du begynder at handle vil du også opleve en ny form for ro og balance I dit sind.

Læs mere på www.piachartell.com

Hvordan skal dit parforhold se ud om 1 år?

Hvordan skal dit forhold se ud om 1 år? Har du overhovedet nogen ide om det?

Det kan godt betale sig at blive mere bevidst om, hvad du gerne vil opnå i livet og hvilke

ting, du forventer dig af din partner og dig selv. Hvis du har det mest optimale forhold er

det jo kun super skøn, tillykke med det. Desværre hører jeg hele tiden brok fra folk som 

ikke er tilfredse med deres forhold, hvis du er i den båd. Så er det måske på tide at få

gjort noget aktivt for dit forhold. 

Beskriv, uden grænser - hvordan Jeres parforhold skal se ud om 1 år

Hvis du først har sagt ja til et bedre forhold, hvad så? 

Når du har forpligtet dig til at genfinde kærligheden, så dropper du samtidig alle mulige

og umulige måder, hvorpå du kan undgå din partner, for eksempel: 

• Du falder i søvn på sofaen

• Du fokuserer kun på børnene

• Du burer dig inde i dit hobbyrum

• Du taler nonstop i mobil 

• Du ser hele tiden tv

• Du er altid træt

• Du er kun interesseret i sex - ikke i kærlighed, eller endnu ikke engang i sex

• Du opfører dig overfor din partner, som om han eller hun er din fjende

Listen kan være endnu længere. Men nu er tiden inde til at ændre på tingene - hvis

du altså har besluttet dig for det. Nu er tiden inde til kvalitetstid med din partner.

Forelskelsen skal findes frem igen. Det er ikke muligt, vil nogle måske tænke, men det

passer ikke - ikke hvis du beslutter dig for, at ”til døden os skiller” skal gælde. 

Først skal du se kritisk på dagligdagens aktiviteter. Der skal sorteres og gøres plads til

mere tid sammen. Så ikke længere noget med - måske endda ubevidst - at undgå

hinanden. Det er klart, at der er forskellige måder at reagere på, når I begynder at være

mere sammen. Nogle vil nyde det, og andre vil se det som en svær udfordring pludselig

at skulle tale sammen og give opmærksomhed og nærvær.

Mærk efter, hvordan du ønsker, dit forhold skal se ud om 1 år, lig en god strategi for at nå

derhen hvor du gerne vil være med dit parforhold. Gå benhårdt efter det.

Der er slet ikke så meget forskel end hvis du går efter en forfremmelse på jobbet.

Læs mere på www.piachartell.com

Utroskab kan give stress...

Et uddrag fra min bog Til døden os skiller..., utroskab er et rigtig svært 

emne, speciel fordi der er en masse tabu omkring emnet. En masse er

det, men ingen taler om det. Men er det overhovedet muligt at komme

i gennem det? Men en ting er sikkert der skal en åben dialog igang og 

der skal arbejdes på at komme videre fra begge sider. 

Hvis utroskab skal tilgives, skal der konstant arbejdes på det og den, der

var utro, skal være indstillet på at tage ansvar og vise respekt for, at det kan

tage tid for den anden part at nærme sig igen og få tilliden tilbage. 

Omvendt er det også en god ide at sætte en tidsramme på, hvor lang

tid det må tage at tilgive, så forholdet igen kan blive ligeværdigt. 

Det er vigtigt, at den bedragede ikke påtager sig en rolle som offer. Husk,

at din partners utroskab ikke har noget at gøre med, at du ikke er skøn og

dejlig. Det er også af største betydning at være opmærksom på sit selvværd,

så det ikke får alvorlige skader og knæk. Er du generelt utilfreds med dit

udseende, må du arbejde på at finde en løsning, så dit selvværd bliver bedre.

Det kan være noget fysisk, for eksempel trænger du måske til at tabe dig og

dyrke motion. Det kan også være en psykisk størrelse, så du for eksempel

skal arbejde med at turde tro på, at du er god nok, som du er. Ofte er det en

kombination af begge dele, der giver de bedste fremskridt. 

Husk, at du skal gøre det for din egen skyld. At din partner så også får glæde af

det, er jo kun skønt. For ikke at føle at du bare er blevet gammel og sat – og i

bestræbelserne på at undgå utroskab – er det meget vigtigt, at du stadig gør noget

ud af dig selv hver eneste dag - både for din egen og din partners skyld. Ikke noget

med at hoppe i campinghabitten, når du kommer hjem fra arbejde - og heller ikke i

weekenden. 

Gør dig attraktiv for din partneren. Jo mere sexet du føler dig, jo mere lyst har du nok

også til sex – og som tidligere nævnt er sex en yderst vigtig ting. Altså: Vær bevidst

om, hvordan du vil prioritere dit fokus, din tid, dit nærvær og dine ressourcer.

Vi vælger selv, hvordan vi vil have det. Ja, utroskab kan tilgives, det har jeg set masser

af eksempler på - også hos mennesker, som ellers havde sværget, at de aldrig ville

tilgive utroskab. 

Men. Det kræver indsats fra begge parter. Først skal den utro erkende, at ansvaret helt

og aldeles ligger hos ham eller hende. Det lyder som en helt naturlig ting, men ofte

har den utro svært ved at erkende, at initiativet og handlingen og hele problematikken

blev skabt af den aktive, ikke af den bedragede. Utroskab er jo noget mærkeligt noget,

for selv om statistikkerne siger, at halvdelen af os er utro, er det et kæmpe tabu. 

Hvorfor er det nogle gange så svært at være ærlig over for dem, man elsker? 

Vi er nødt til at erkende, hvordan vi er, og hvilke behov vi har - og stå ved det.

Derefter er det tid at undersøge, hvad der kan gøres bedre i parforholdet. Prøve

at finde ud af hvorfor man var utro. Skyldtes det manglende opmærksomhed, for

lidt sex i forholdet eller noget helt tredje? 

Som du læste lige før, har vi ofte svært ved at fortælle, hvad vi gerne vil have - vi

fortæller hellere hvad vi ikke vil have. Nogle gange er det fordi, vi ikke ved, hvad vi

gerne vil have – og så må partneren gætte sig til det. 

Det er selvfølgelig umuligt at gætte sig til en andens behov. Vi gør måske det, som vi

selv ønsker for partneren, men der er jo stor forskel på mænd og kvinder. 

Kvinder taler generelt mere end mænd om følelser. Måske du kender situationen, hvor

du taler og taler for at få din partner i dialog, mens din partner bliver mere og mere fjern. 

Du kvæler ham med alt den snak. Hvis det er sådan, det hænger sammen i dit

parforhold, så tag en ting ad gangen. Vær tålmodig. Han vil gerne, men han skal bruge tid. 

Man kan ikke bruge sin partner til alt. Derfor er det uhyre vigtigt at beholde sine

venner og have sine egne interesser, give hinanden luft og få inspiration fra andre. 

Øvelse - Hvad får dig til at føle dig elsket? 

Her er nogle klassiske eksempler på, hvad mange længes efter. Punkterne er til

inspiration. Mærk efter, hvad du mangler på det psykiske og fysiske plan: 

• Forståelse. 

• Kærlighed. 

• Nærhed. 

• Samhørighed. 

• Sex. 

• Dybe samtaler.

Derefter skal I øve jer i at gøre det, der skal til, for at den anden part føler sig elsket.

Begynd med et eller to emner om ugen, så det bliver mere overskueligt. 

Et lykkeligt ægteskab og parforhold handler jo netop om, hvordan I kommer hinanden

i møde. Jo mere positivt vi kan se på vores partner og støtte op om hinanden, desto

bedre chance for et langt og lykkeligt forhold - til døden os skiller. 

Giv ikke op, alt er muligt. Græsset er ikke grønnere hos naboen, og husk du skal

også arbejde på dit næste forhold hvis du forlader det du har nu. Og det bliver

måske en større udfordring, hvis der er sammenbragte børn. Lyt til dit hjerte gør

det der er rigtigt for dig. Er dit forhold dødt uden mulighed for genoplivning - så er 

det bare om at komme videre. 

Læs mere på www.piachartell.com

Coach din teenager til sundhed...

Dagens indlæg er et uddrag fra min bog om teenagecoaching, da jeg syntes det er vigtigt

at få grundlagt de gode vaner allerede fra barn af, så du har ansvar som forældre for at

videregive gode vaner. Så coach dit barn/teenager i den gode og sunde retning. 

Måske skal du også selv lige have strammet op både sundheds mæssigt og vægtmæssigt.

Sundhed – kommer både indefra og udefra

Hvad tænker du om sundhed?

Hvordan har du det med sundhed?

Er det noget som interesser dig?

Eller tænker du at det kan du da altid starte på senere i livet?

Har du behov for at smide nogle ubelejlige kilo som længe har generet dig?

Hvordan har du det med sport og det at bevæge dig generelt?

Jeg er sikker på at du udmærket godt ved hvad der er godt for dig og din krop.

Men måske overhører du din krops signaler? Hvis man allerede som ung tillægger

sig nogle gode vaner og tager ansvar for sin egen krop og sundhed, vil det være

meget nemmere senere i livet. Jo flere gode vaner du tillægger dig som ung, jo

lettere vil det være at holde dig sund resten af livet og undgå livsstilssygdomme,

som desværre er meget fremherskende i vores del af verden.

Der er en masse små ting som du selv kan gøre:

Spis masser af grøntsager og frugt hver dag: Hvis du skal tabe dig, så hold dig

mest til grøntsager. Ved at spise løs af frugt og grøntsager vil du måske lettere kunne

holde dig fra slik og chips. Sørg for at du altid har masser af frugt og grøntsager hjemme

og i din taske, så du ikke hopper i eftermiddagsfælden når dit blodsukker daler og du

bare må have noget sødt og usundt. Vær på forkant med dette, det kan du sagtens

være med god planlægning. 

Lav din egen lækre frokost og tag den med dig: Du kan også aftale med en

ven/kollega/kæreste, at I skal skiftes til at lave en lækker madpakke til jer begge, så kan

der gå lidt konkurrence i alt lave den lækreste. 

Spar på sukkeret: Da vi fra naturens side er udstyret med en trang til søde sager,

er det her at vi kan hente en masse, ved at tænke os lidt om. Jo mere sukker vi indtager,

jo mere afhængige bliver vi. Her tænker jeg også på drikkevarer, som tit kan snyde fordi

der kan være rigtig mange kalorier i dem som overhovedet ikke mætter. Et stort indtag af

sukker kan medføre et ustabilt blodsukker, som igen kan medføre træthed og desværre

også overspisning, hvis det er noget du kæmper med. 

Gør det ikke til en dårlig vane at leve af Junkfood: Selvom det selvfølgelig er nemt,

men ofte er der ikke en særlig god næringsværdi i det. 

Indrømmet at vi lever i en fristende verden, men med lidt sund fornuft og planlægning og

disciplin kan alle blive lidt sundere. Du kan søge masser af information om dette på nettet.

Jeg ved godt at det kan virke som en jungle, men mærk efter og brug din fornuft og prøv

dig frem. 

Hvis man gerne vil tabe sig, drejer det sig på langt sigt om, at det er en livsstilsændring som

skal sættes i gang. Selvfølgelig skal du starte med at få tabt de kilo som du har for meget.

Motion er en vigtig ting, den kan fås på mange måder. Du skal også her tænke på hvordan

det vil påvirke dig på lang sigt, og finde ud af hvad du kan gøre for at du finder motivationen

og får taget dig sammen, hvis det er et problem. 

Find motivationen 

Da jeg var meget ung var jeg tit på stranden, og det billede som jeg der fik af hvordan ens

krop kan gå i forfald med tiden, har gjort at jeg aldrig misser en træningstime i Fitnesscenteret. 

Kombineret med motivationen, er det vigtigt at finde den form for motion som inspirerer dig

mest og gør at du holder ved. Er du typen som ikke kan få dig selv ud af døren, er det en

god ide at have en ven at dyrke motion sammen med. Har man ikke en ven som har den

samme interesse, ved jeg at mange fitnesscentre har en service hvor at man kan finde en

fitnesspartner. 

Gratis motion 

Men lidt gratis motion er jo altid dejligt, så hvad kan du selv gøre for at optimere? 

• Tage trapperne i stedet for elevatoren 

• Danse igennem til festerne 

• Bruge pauser på at være aktive, gå for eksempel en tur 

• Tage cyklen i stedet for bussen eller bilen – eller stå af et par stoppesteder før 

• Erstat nogle af cafebesøgene med gåture, eller halvér cafetiden – man taler så godt

  sammen når man går tur 

Man får så meget retur ved at motionere, så glem at du ikke har tid. Den undskyldning

holder altså bare ikke. 

Det at røre sig, gør at man kan koble af mentalt og dermed være mindre stresset.

For mig er motion det bedste stressredskab. En lang løbetur kan få selv mit dårligste

humør til at ændre sig til godt. Men en god gang styrketræning hører også til mine

favoritter. 

Men hvorfor løbeturen nok vinder på den lange bane er, at den foretages udenfor.

Samtidig med at jeg får frisk luft får jeg renset mine tanker. Det er også tit på løbeturene

at de gode ideer opstår, det kreative kommer frem. 

Du får et bedre helbred og en bedre kropskontakt. Eftersom jeg er af den overbevisning

at vores krop fortæller os alt, er det jo selvsagt vigtigt at have en god kropsfornemmelse.

Motion er rigtig effektiv i forebyggelsen af livsstilssygdomme, som sukkersyge,

hjertekarsygdomme, forhøjet blodtryk, eller for højt kolesterol. Jeg ved godt at det kan

være rigtig svært at se så langt frem, når man stadig er ung. Det kan jeg udmærket godt

huske fra jeg selv var ung, men de ting, hvor jeg har tænkt længere frem end i morgen,

er jeg bare så super glade for i dag. 

Vores selvværd stiger i takt med at vi føler os godt tilpas i vores egen krop. Som et

ekstra plus vil dit spejlbillede helt sikkert også synes om det. Men her er det selvfølgelig

vigtigt at vi er realistiske omkring hvordan vi er bygget, hvor nemt vi udvikler synlige

muskler osv. Men med den rigtige træning kan du lære at fremhæve dine gode sider

og usynlige gøre de sider, som du ikke synes så godt om.

Copyright piachartell.com

Køb bogen her

Hvordan finder du din sjæleven...

Hvordan finder du din sjæleven, er jeg nu blevet spurgt af mange efter mit blogindlæg

forleden. Læs indlægget her, hvis du endnu ikke har læst det. 

Mange vil nok mene at når først vedkommende står der, så er man ikke i tvivl, det er 

sikkert også rigtigt. Men hvis man ikke har ro og balance indeni og dermed overskud 

til at lytte til sig selv, kan man skubbe vedkommende væk, og så kan det måske være

svært at tiltrække tilbage, af mange forskellige årsager.

Uanset hvad dit mål er ang. at finde netop din sjæleven eller andre mål i dit liv, så husk

altid at nyde vejen dertil. Lev i nuet, nyd det her og nu, samtidig med at du går målrettet

efter hvad du længtes efter. 

Hvad længtes dit hjerte efter?

Hvis du ikke helt er klar over det, måske det er lang tid siden du har mærket efter, 

er det måske på tide at stoppe op.

Hvis du tør så prøv at lave næste lille øvelse, hvorfor jeg skriver tør, er fordi jeg 

tænker at hvis du finder svar. Så skal der ændres ting, så forpligter du dig selv overfor

dig selv til at tage action, selvfølgelig kan du også lade være.

Er du utilfreds, så må du finde ud af hvad som du ønsker dig af livet. Jeg ved godt

det kan være svært og der måske dukker uhensigtmæssige overbevisninger op hos dig. 

• Hvad nu hvis jeg ikke klarer det?
• Jeg er bange.
• Hvad nu hvis det mislykkes?
• Jeg er ikke god nok.
• Jeg har aldrig før kunnet, hvorfor så nu?
• Jeg er altid uheldig osv. 

Sæt dig et roligt sted, hvor du kan være alene. Luk øjene og slap af i hele din

krop. Brug den teknik til afslapning som virker bedst på dig. 

Når du slapper godt af, læg mærke til hvilke følelser du længtes mest efter?

Hvad er det for drømme, hvilke behov har du – som du måske har undertrykt i

din stræben efter at være den perfekte forældre, partner, medarbejder, chef.

Hvordan vil dit liv se ud hvis du starter med at sætte dine egne behov først?

Hvis det er vores eget liv vi lever og ikke andres, vil vi automatisk være mere

tilstede.

Husk når du tænker på hvad du forventer af en sjæleven, hvilket behov skal

vedkommende kunne opfylde hos dig?

Mange af dine behov skal opfyldes andre steder fra, som gennem dit job, venner,

familie, din fritid.

En sjæleven behøver ikke nødvendigvis dele alle dine passioner for livet, vigtigst som

jeg ser det er I har fælles mål for livet og gensidig respekt.

Drop aldrig dine passioner, fordi de ikke passer sammen med andres. Husk på at det

at vi netop lever vores passioner ud gør os attraktive i andres øjne. 

Så hvad er det dit hjerte længstes efter?

Skriv dit ideelle liv ned, hvordan vil dit liv se ud om 1 år? dine ønsker, mål og resultater.

Skriv uden at censurere, alt er muligt. Både kortsigtede og langsigtede mål, hvad vil du

gerne have opfyldt inden for en måned- 1 år om 3 år.

Få dit hjerte til at banke, mærk glæden når du tænker på dit ideelle liv.

Hvis du ikke rigtig føler at du kan mærke noget i dag, så fortvivl ikke, øvelse gør mester,

det kræver træning at lytte til sig selv, men vigtigst jeg ved det kan lykkes. 

Tænk på loven om tiltrækning, tør du overhovedet andet? Når vi nu godt ved at det vi 

fokusere på er det vi får. 

• Er der områder nu hvor du får, hvad du ikke vil have?
• Tænker du at det virkelig er svært?
• Hvis det er tilfældet, hvordan laver du det så om?
• Hvordan får du i stedet, det du reelt ønsker dig? 

Når du begynder at integrere loven om tiltrækning helt bevidst, kan du måske se

sammenhængen på ting i dit liv. At du har fået det du reelt fokusere på indtil nu?

Så ved at være bevidst kan du begynde at ændre det. Det gode er at det er helt

dig selv, som styrer det.

Første skridt er, at blive klar over dine begrænsende tanker og overbevisninger,

hvad tænker du om det enten at du måske har mødt din sjæleven eller tænker du

at så heldig er du nok aldrig, jo mere du tænker over sammenhængen med hvilke

begrænsende overbevisninger du måske har, jo lettere er det at ændre det – altså

bevidsthed er så super vigtigt, for at kunne se egne begrænsende mønstre.

Andet skridt er, bevidst at fokusere på det du gerne vil have, i stedet for det du ikke

vil have. 

Hvis du føler at noget holder dig tilbage, så få undersøgt hvad som det er…

Læs mere på www.piachartell.com