Lær at sige fra og undgå stress...

Lær at sige nej! 

Har du svært ved at få sagt fra? Det kan være utrolig stressende ikke at kunne

sige fra. Men det er aldrig for sent at begynde at øve sig.

Det er så let at gemme sig bag sin frygt for forandring i livet, for det er en helt

normal menneskelig tendens at være bange for forandring, men som jeg altid selv

tænker, hvad kan være det værste der sker ved at tage dette skridt hen i en retning

af et, måske meget bedre liv? Jeg ser sådan på det, at måske er det ikke en vinder

hver eneste gang, men til gengæld ved jeg, at jeg har forsøgt - og så må jeg handle ud

fra det. 

Den værst tænkelige situation i livet, i relation til ikke at have fulgt sit hjerte, er for mig at

se, at sidde som gammel og tænke på hvordan man lod chancer gå forbi, fordi man ikke

lige orkede eller turde forandring. Når man først begynder at tage ansvar, så er det at man

kan begynde og forandre noget.

Er man ikke tilfreds med sit parforhold, så må man træde i karakter, og starte med sig selv. 

Ikke noget med “hvordan får jeg min partner til at forandre sig?” 

Nej; vi må starte med os selv, tage ansvar for vores liv og ja; vi har et valg, altid – hvis vi

tør tage det. Men vi er ikke altid helt ærlige over for os selv. Vi tænker nej; alt er ok.

Nogen af os skal altid lige ned og skrabe bunden, for at kunne sætte pris på det vi har, og

i stedet huske at leve i nuet. Hvilket jo også er fint nok, hvis vi husker at lære af det. 

Men er du utilfreds er det måske på tide at kigge på hvilket områder af dit liv du skal 

ændre. 

• Hvordan er dit forhold til dine venner? 

• Hvordan er dit parforhold? 

• Hvordan er dit forhold til dine børn? 

• Hvordan er dit forhold til dine forældre og søskende? 

• Hvordan er dit forhold til dine kollegaer? 

Der skal gerne være balance i vores forhold, uanset hvilken relation det er. Nogle

gange kan det måske skyldes, at vi har svært ved at sige nej. Det er en stor

stressfaktor, ikke at kunne sige fra og sætte grænser, og meget belastende da det

ofte tager både tid, overskud og din energi. 

Hvorfor ikke bare være ærlige, både overfor os selv og de mennesker vi omgiver os

med, og fortælle helt ærligt, at man ikke har lyst eller tid og overskud til, hvad man

nu skal sige nej til?

Ganske enkelt siger sandheden og undlader at stikke en hvid løgn, det kan alligevel

ikke betale sig.

Du vil få meget mere respekt fra andre ved at sige sandheden. Det kan godt være at

det i starten vil være svært for dine omgivelser, at acceptere at du begynder at sige

fra. Men de vil lynhurtigt vænne sig til det, hvis du altså står fast, så de kan se at du

mener det. Så vær tro og ærlig over for dig selv og andre.

Også selvom det kan være både svært og hårdt i starten. 

Hvad er vi egentlig bange for ved at sige nej?

Hvis der omvendt er nogen, som ikke vil acceptere, at du er begyndt at sige fra, så

er det måske på tide at kigge lidt på, om det overhovedet er et sundt forhold du har

til vedkommende. 

Uanset hvad mister omverdenen respekt for os, hvis vi ikke kan sige nej og sætte

grænser - og det er ligegyldigt om det er vores børn eller andre. Ofte er det frygt

som afholder os fra at sige fra, vi er bange for at miste, men ville det værste ikke

være hvis vi mistede os selv? 

Stil dig selv spørgsmålet – har jeg ret til at sige nej? 

For at sætte grænser, er det vigtigt at du har gjort op med dig selv, hvad du vil

gå med til og hvad du ikke vil acceptere. Vi har alle retten til at sige nej, uden at

skulle forklare hvorfor.

Respekter dine egne behov – din fritid og den ro du har brug for, hvordan du vil bruge

dit liv og dine penge er helt op til dig selv.

Sæt nogle regler op for dig selv, om hvordan du vil have det. Jeg mener selvfølgelig

ikke, at man ikke skal hjælpe andre og jeg er klart af den overbevisning, at det man

sender ud får man igen.

Men man skal hjælpe inden for rimelighedens grænser, og så længe det ikke er

ødelæggende for en selv.

Jeg vil for eksempel selv gå i døden for mine børn, og gøre alt for dem, men

derudover mener jeg absolut kun, at det skader dem, hvis jeg skal være deres

tjener.

Det er hverken til gavn for dem eller mig. Det er også yderst vigtigt at vise sine børn,

at det er okay at sige fra og sætte grænser i skolen og overfor vennerne.

Det ikke at kunne sige fra og sætte grænser, kan være årsag til at man går ned med

stress. Jeg ved godt at det kan være rigtig svært at ændre, hvis man hele livet har

haft svært ved at sige fra. 

Husk hele tiden på, at du er den vigtigste i dit liv.

Hvilke venner er rarest og sjovest at være sammen med? Dem der har respekt for sig

selv og sætter grænser, eller dem der er selvudslettende over for sig selv og lader

alle træde over deres grænser? Hvem vil du helst selv være? 

Læs mere www.piachartell.com

Skal børnene være taberne i en skilsmisse?

Børnene bliver desværre ofte taberne ved en skilsmisse, fordi far og mor ikke

kan finde ud af at kommunikere. Kan vi overhovedet tillade os dette?

For eksempel ville de fleste voksne blive stressede af at bo to forskellige steder,

den ene uge hos mor, den anden uge hos far. Jeg har aldrig hørt en voksen give

udtryk for, at det ville være skønt at leve sådan.

Men vi voksne betragter det som en naturlig løsning efter en skilsmisse. 

Ofte følger forældrenes nye partnere med i arrangementet. Og de nye partneres

børn. 

Jeg skal ikke hævde, at det ikke kan lade sig gøre på en god måde. Man skal

blot være klar over, at der er store udfordringer forbundet med det, og at det er

vigtigt at forberede både sig selv og børnene på, hvad der skal ske.

Jeg mener også, at kalenderen og selve ordningen bør være fleksibel. Hvis et

barn ikke trives, hvis glimtet i øjet slukkes - så må de skilte voksne sætte sig

sammen og tage arrangementet op til overvejelse. 

Hvor let det vil være for en selv er selvfølgelig igen afhængigt af, hvilken type man

er. Jeg er selv typen, som sagtens kunne leve på den måde, da jeg hele tiden søger

nye udfordringer og hurtigt bliver rastløs af at være det samme sted eller i fastlåste

skemaer i hverdagen. 

Som voksne skal vi lære vore børn en masse ting - god opførsel og en pæn og

ordentlig moral, pænt sprog og pligtopfyldenhed og en hensynsfuld måde at omgåes

andre mennesker. 

Børn skal opdrages, og som forældre går vi forrest som gode rollemodeller.

Så hold tungen helt lige i munden hele tiden. For børn gennemskuer alt. Hvis du ikke

holder, hvad du har lovet, og i stedet gør noget andet - hvorfor skulle børnene så

synes, at reglerne gælder for dem? 

Forældre skal være til at stole på. Absolut pålidelige. Fordi vi ønsker, at vore børn

skal være sådan, og fordi det skaber tryghed for hele familien, at mor og far og papfar

og papmor er oprigtige mennesker, som man kan have fuld tillid til.

Børnene skal kunne stole fuldt og fast på dit ja. Og også på dit nej.

Det er tryghedsskabende - og det formindsker gråzonen, hvor ting er til debat.

Børn afsøger alligevel territoriet, indtil de finder grænserne.

Du kan lige så godt markere tydeligt og venligt, hvor de er. 

Jeg kender forældre, som er ved at segne under vægten af endeløse diskussioner

med både små og større børn om hverdagsting, som burde være regler og ikke

debatoplæg. Fra tandbørstning og lektielæsning til sengetider og oprydning og at

hjælpe til efter alder og evne med borddækning og andet praktisk.

Et meningsløst spild af alles ressourcer - som jo sådan set svarer til, at du møder

på arbejde hver morgen og dagen begynder med at redefinere, hvad det hele

egentlig går ud på og hvem, der skal gøre hvad - og hvem, der er chef. 

Men tilbage til deleordningen og spørgsmålet, om vi selv kunne leve sådan.

Det er et vigtigt spørgsmål, fordi der er rigtig mange faldgruber gemt bag en

tilsyneladende enkel og overskuelig nyindretning af børnenes hverdag.

Set i børnehøjde er der en risiko for stress, hvis børnene ikke føler, at de har den

tryghed, de har behov for. 

Derfor siger jeg igen og igen: Hvis der er den mindste mulighed for, at du kan få dit

parforhold til at fungere, så er det efter min mening værd at give det en chance.

Men du skal helt grundliggende have gjort op med dig selv, om du elsker din

partner af hele dit hjerte og vil dele livet på godt og ondt. 

Hvis du investerer den samme energi i dit veletablerede forhold, som du gjorde,

da du indgik i forholdet, er du rigtig godt på vej. Som tidligere sagt er vi desværre

mest omhyggelige, så længe nyforelskelsen stråler, og i den periode sker de gode

ting og de søde initiativer af sig selv - for vi kan ikke lade være. 

I parforholdet kommer vi langt ved at leve i nuet - og hele tiden give den anden masser

af opmærksomhed. Et parforhold skal plejes og passes, uanset om det er gammelt

eller nyt. Fuldstændig som du passer og plejer dit arbejde eller investerer tid og

opmærksomhed i din sport, hvis du gerne vil opnå resultater. 

Der er ingen undskyldninger for et dårligt liv eller parforhold. 

Læs mere www.piachartell.com

Får du opfyldt dine behov til et lykkeligt liv?

Hvis du går og er sådan lidt utilfreds med dit liv, uden måske endda helt at vide

hvorfor. Er det måske en ide at begynde at kigge lidt på dine behov, for får vi 

ikke opfyldt dem, så er det vi bliver utilfreds og søger noget mere. 

Indrømmet at det ofte kan være meget svært for os mennesker, at indrømme hvad

vi har brug for. Jeg ved det fra mig selv, jeg havde tidligere i mit liv rigtig svært ved

at bede om noget; bl.a fordi jeg har en meget dominerende personlighed. Derfor har

jeg givet udtryk for, at det skal jeg nok selv klare, hvilket jo er rigtig fjollet, da

omverdenen jo ikke kan læse ens tanker. 

Så for at ændre på denne situation, måtte jeg jo erkende at jeg selv har ansvaret for

at fortælle andre hvad jeg har behov for - og jeg øver mig stadig. Mærkelig nok, kan

det være rigtig svært at fortælle andre, hvad vi har af behov. Altså har vi selv ansvaret

for at få sagt, hvad vi gerne vil have. 

Du kender måske den situation, at man nogen gange kan føle sig rigtig ensom, sur og

gal - og faktisk være rigtig stresset og undre sig over, hvorfor andre ikke kan forstå det

og gøre noget ved det. Men hvordan skal de dog vide det, hvis du ikke har sagt noget

eller bedt om noget? 

Så uanset hvad du har behov for, så får du det altså først hvis du beder om det.

Men som jeg før har omtalt, ved vi ofte ikke helt konkret hvad vi vil have, før vi sætter os

ned og mærker efter.

Livet kører bare derud af, men vi ved godt at vi ikke er helt tilfredse.

Det er heldigvis ikke andre, som skal vurdere om det er rigtigt eller forkert, de behov du har. 

Du kan prøve at lave nedenstående øvelse og et forslag kan være hvis du har en partner,

at du først laver øvelsen og når du er færdig med de 4 punkter, laver du et sammenskrevet

resume, som du eventuelt kan vise til din partner, hvis du har sådan en. Du kan enten

videregive det skriftlige resume eller læse det op, alt efter hvad der er rigtigt for dig, og

så kan du eventuelt også bede din partner om at lave øvelsen.

Jeg vil anbefale at du tænker over hvert hovedpunkt og derefter nedfælder dem, som du

føler passer til dig. Bare mærk efter, uden at vurdere og omformuler så de passer til

netop dig.  

Tænk ikke på hvad andre vil tænke - vi mennesker bruger ofte alt for meget tid på, at

tænke over hvad andre tænker om os, og det er ikke smart; for det at man er alt for

optaget af hvordan man tager sig ud i andres øjne, kan gøre at man overser sine egne

behov. 

Øvelse - Bevidsthed omkring dine behov, så du får det du vil have i dit liv.

Følelsesmæssige behov 

• Behov for at føle, at du er elsket 

• Behov for at føle, at du hører til sammen med andre 

• Behov for at føle, du er en vigtig del af verden 

• Behov for at føle dig begæret 

• Behov for at føle dig sexet 

• Behov for at føle en lidenskab imellem dig og et andet menneske 

• Behov for at føle at andre sætter pris på den du er, og det du gør 

• Behov for at føle, at hvis dine venner skal vælge igen, ville det være dig som blev valgt som ven 

• Behov for at føle dig accepteret, selvom du viser svaghed 

• Behov for at føle at der er brug for dig

Fysiske behov 

• Behov for at blive rørt ved og kærtegnet 

• Behov for knus og kram 

• Behov for et tilfredsstillende sexliv 

• Behov for masser af sex 

• Behov for at føle dig opmuntret af andres kropssprog 

• Behov for at vise omverdenen din kærlighed 

• Behov for at blive taget imod med kys og varme kram af andre 

Sociale behov 

• Behov for sms’er og telefonopkald fra andre 

• Behov for at have masser af aktiviteter i gang 

• Behov for støtte og føle at I holder sammen, når I er ude 

• Behov for at få sagt søde og kærlige, ord når I er ude sammen 

• Behov for at I behandler hinanden med respekt når I er ude sammen 

• Behov for at have det sjovt sammen, når I er ude 

• Behov for at vide, at du er den vigtigste person når I er ude et sted med mange mennesker 

• Behov for at vide, at alt hvad der er dig af kød og blod er elsket af din familie, dine venner

  og din partner 

• Behov for tid til dig selv, meditation, løb, fitness, tennis, eller andet

Trygheds behov 

• Behov for at vide, at du altid vil kunne regne med andre, hvis noget er imod dig 

• Behov for at vide, at dine venner taler pænt om dig 

• Behov for at vide, at du kan regne med din partner når livet går dig imod 

• Behov for at vide, at du kan fortælle din partner/ven alt og at det ikke går videre til andre 

• Behov for at vide, at uanset hvilke konflikter der opstår, så er der altid nogen der støtter dig 

• Behov for at vide, at din partner er dig tro 

• Behov for, hvis I har sammenbragte børn, at den anden altid vil støtte dig, uanset hvordan

  børnene agerer 

• Behov for at vide, at hvis der er problemer, har du altid nogen som støtter op omkring dig 

Det er ikke egoistisk at tage sig selv først, men yderst fornuftigt. For at kunne være en

optimal partner/ forældre/ medarbejder skal man være i balance og kontakt med sig selv.

Det kommer man lettest, ved at vide hvad man vil og gøre de ting som er vigtige for en -

og få opfyldt sine behov.

Når man behandler sig selv med omtanke og værdighed, vil man føle sig mere lykkelig

og fri - med overskud til at være der for andre som en dejlig sidegevinst. 

Læs mere på www.piachartell.com

Kan du bruge meditation til et bedre forhold?

Går dit liv også vanvittig stærkt?

Vores liv går til tider så hurtigt, at vi ikke engang registrerer det.

Derfor er det vigtigt at gå offline, så vi har tid og mentalt overskud

til at fokusere på det enkle og samtidig basale i livet. 

Hvorfor kan det være så svært at være nærværende?

Det betaler sig at være nærværende, når vi er sammen med andre.

Udtrykket ‘go offline’ beskriver det rammende. Det behøver ikke være

mange timer hver dag  og hvem af os kan bare melde sig ud i time eller

dagevis?

Men hellere have en andens nærvær i et par timer og derefter gå online

igen, end at føle, man ikke har den andens opmærksomhed. 

Kan det også gøre en forskel for dig at blive mere nærværende?

Det vil gøre en stor forskel både for dig selv og andre, og dine børn vil

elske dig for det. Jeg kan se det hos mange af de unge mennesker,

som jeg coacher. De higer efter nærvær fra skolen, forældrene og

kæresten. Vi har ret til at få nærvær fra andre, men det begynder i og

med os selv. 

Er mindfulness intersant for dig?

Det er en af årsagerne til, at mindfulness har vundet gehør hos mange.

Mindfulness er forskellige teknikker og metoder, som hjælper os til at

være nærværende og tilstedeværende, hjælper os til at finde indre harmoni,

hjælper os til at finde psykisk og fysisk ro. Der findes metoder at bruge til

alle situationer. Sport, spisning, en gåtur eller hvad som helst.

Der findes forskellige teknikker, fordi mennesker er forskellige og ønsker

at opnå noget forskelligt gennem mindfulness. Derfor må du shoppe lidt rundt

i udvalget, indtil du finder den metode, der er rigtig for dig.

Meditation virker for mig, hvad virker for dig?

Jeg selv er en varm fortaler for meditation, da meditation har gjort en stor

forskel i mit eget liv. Jeg har lært det videre til mange, som har brugt det til

at genfinde deres kærlighed til sig selv og til at møde deres kommende partner

med - og til generelt at finde balance og harmoni i tilværelsen.

Jeg har også klienter som har skabt og fundet deres drømmejob gennem

meditation. 

Min cocktail til det optimale, hvad er din?

Jeg mediterer to gange dagligt, 20 minutter hver gang. Første gang om

morgenen, hvor jeg stiller vækkeuret 20 minutter tidligere, end det er

nødvendigt, før jeg egentlig skal op. Anden gang om eftermiddagen.

Den model fungerer optimalt for mig. Samtidig er løb en fantastisk afstresser

for mig.

Yoga passer til andre, men kombinationen af løb, styrketræning og meditation

er det rigtige for mig. Så find din egen cocktail, som du kan bruge i det daglige

og hav den parat til de krisetider, som ingen af os undgår i tilværelsen. 

De færreste, som lever et liv for fuld styrke, kan sige sig fri for krisetider.

Efter min mening giver det størst udbytte at leve livet for fuld kraft, og så opleve

de op og nedture, der følger med. 

Vigtige ting i forbindelse med meditation: 

• Find et godt sted i hjemmet eller på jobbet, hvor du kan være uforstyrret. 
• Husk at tisse, drikke lidt vand og evt. spise et stykke frugt 
• Før du begynder at meditere, da det er vigtigt at føle sig godt tilpas. 
• Husk, at du ikke lærer at meditere i løbet af et øjeblik eller to
• I begyndelsen kan det være svært at mærke fremgang, fordi du glemmer, 
• hvad status var, da du startede. 
• Skriv derfor en lille dagbog, hvor du kan følge dine fremskridt dag for dag.

Afslapningen: 

• Sæt dig rigtig godt til rette. Du kan både sidde eller ligge, men jeg anbefaler 
• siddende stilling, hvis du har tendens til at falde i søvn. 
• Der er mange forskellige teknikker til at opnå afslapning. Her vil jeg nævne en, 
• som jeg synes er nem og ligetil. 
• Hvis du har lyst til at undersøge eller bruge andre, kan Google nok hjælpe

Øvelse - Afslapning: 

Find dig et rart og roligt sted, hvor du kan være uforstyrret.

Brug din vejrtrækning til at slappe af med.

Træk vejret dybt og langsomt ind og ud fra maven, slap af i alle dine muskler en

efter en, fra tæerne op til hovedet. Mærk, hvordan alle spændinger flyder væk

fra din krop.

Og tæl langsom ned fra 10 til 1 og mærk for hvert tal, hvordan din krop slapper

mere og mere af. 

Når du er dejligt afslappet, kan du begynde at forestille dig og fornemme det mål,

du måske har sat dig.

Du ser, hvordan du står i situationen, og du fremkalder alle detaljer og gør situationen

mere og mere virkelig og levende for dig selv.

Nyd, hvordan det føles at være i sådan en skøn situation. 

Tæl dig tilbage igen fra 1 til 10 og drik et glas vand og glæd dig over din fremgang. 

Udfør øvelsen en til to gange om dagen eller så tit, du har lyst.

For nogle er det rigtigt at gøre det, straks de står op om morgen eller lige før de

går i seng om aftenen. Eller midt på dagen. Du mærker efter hvad som føles 

rigtigt for dig. 

Læs mere på www.piachartell.com