Få en super selvtillid allerede som ung

Du kan godt lære at tænke positivt. Skabe powertanker omkring dig selv. I stedet for at gå og rakke dig selv ned, ved at fortælle dig selv at du ikke er god nok, for dum, ikke pæn nok, for tykt eller hvad du nu kan finde på. Ændre det til jeg er god nok, pæn, slank, noget helt specielt.
Alle kan lære at tænke positivt. Du vælger selv den måde du vil tænke på idag, imorgen, overmorgen, ja hverdag.
Det kan godt være der ikke sker et mirakel idag, men bare vent og se, betydningen af hvad som du tænker omkring dig selv og hvad du går og siger til andre om dig selv, præger dit liv. Hvis det er negativt, ja så er det i en negativ retning og positivt, så er det i en positivt retning.
Så prøv at brug et par minutter på at tænke over om du helst vil leve dit liv positivt eller negativt - måske du allerede har svaret. Jeg ved godt hvad jeg vil vælge;-)
Hvorfor ikke vælge at være din egen bedste ven.
Får at leve et godt liv er det vigtigt at du behandler dig selv godt og med respekt, det er svært at bede andre om det, hvis man ikke engang selv gør det.
Husk når du kigger dig selv i spejlet, at sige positive og styrkende ord til dig selv.
Sig til dig selv jeg er smuk, noget helt specielt, alt er muligt for mig, verden ligger åben for mig, den letteste måde er at angibe verden positivt.

Copyright piachartell.com

Kan meditation hjælpe med at sove?

Et spørgsmål jeg ofte får stillede er om meditation kan hjælpe mig med at sove bedre. Desværre har rigtig mange problemer med at sove, det er rigtig vigtigt at få sin søvn, men det ved du helt sikkert fra dig selv.

Kender du det at være rigtigt træt , gå i seng, for derefter at ligge og vende og dreje dig? Fordi dine tanker dine farer rundt i hovedet på dig. Det er meget frustrerende at være træt, men man er ude af stand til at falde i søvn, især når man har en travl dag, næste dag.

Mange tænker at det er bedst at meditere om morgenen. Ja enig, det er en fantastisk måde at starte dagen på. Men det er også en fantastisk måde at afslutte dagen på med at meditere før sengetid, så du kan falde i søvn og få den hvile du har brug for. Få skruet ned for lyden af tanker i dit hoved. 

Du kan både gøre det siddende eller liggende, jeg selv gør det altid liggende i min seng. Hvor jeg har fokus på min vejrtrækning, har fokus på kvaliteten af mit åndedræt. Om den er rolig og regelmæssigt eller kort og overfladisk. Det gør at min krop slapper mere og mere af og før jeg ved at det, sover jeg. Vågner jeg igen om natten, bruger jeg samme teknik med åndedrættet for at falde i søvn igen, hurtigst muligt.

Men prøv dig frem, hvad som virker for dig. 

Copyright piachartell.com

Walk the talk, det kan betale sig...

Walk the talk? Kan du overholde det?

Hvad så når vi står over for muligheden af noget godt eller dårligt? Er vi så, så moralske som vi tror, vi er?

Hvad er det manglende led mellem moralsk fornuft og moralsk handling?

Frygt – skyld – kærlighed – følelser, spiller en rolle i tænkning og adfærd, herunder moralsk adfærd.

At være super moralsk og så ikke kunne leve op til det, gør en meget utroværdig i andres øjne.

Som jeg ser og oplever det hos andre, som er meget moralsk omkring visse ting, når det så viser sig, at de ikke kan leve op til sig selv, så er det en meget stressende proces for dem.

Nogen gange kan det godt betale sig, at være lidt mere rund og large omkring, hvad som er rigtigt og forkert. Ikke kun over for andre, men i lige så høj grad over for sig selv. Livet vil blive meget lettere og sjovere. Som jeg ser det, er det vigtigste, at have det rart og sjovt sammen med andre.

Forretningsmæssigt er det også super vigtigt at man kan ’’walk the talk…’’ ellers vil man blive taget meget useriøst, hvilket ikke er særlig smart, hvis man ønsker at drive en sund virksomhed med overskud.

Men det er op til dig, hvordan du ønsker dig, at andre skal opleve dig. Måske du har behov for nogle små justeringer, det er aldrig for sent at ændre sine overbevisninger, så de passer til den man person man er i dag.

Copyright piachartell.com

Har ud besluttet dig for en sundere livsstil?

Det kan godt betale sig at starte med at løbe, eller med spinning. Undersøgelser viser nemlig at træning automatisk giver sundere kostvaner.
Skal man i gang med en livsstilændring, kan det være svært både at få fokuseret på sport, sund mad, rygestop osv. Når man dyrker sport, bliver man mere opmærksom på sin krop, og dermed også hvad man fylder sig med. Udover det for man også en flot krop, hvilket selvfølgelig er skønt.
Men undersøgelser viser at det oftes er de fysiske ting, som for os til at begynde at dyrke motion, men de psykiske outcome som for os til at blive ved.


Har du besluttet dig for at tabe dig, så glem alle undskyldninger og start nu.

• Jeg er nok ikke typen som skal være slank
• Nej, orker ikke idag, det har været en dårlig dag på jobbet
• Jeg har ikke tid til at handle mad ind og lave det
• Jeg skal da have lov at hygge mig 
• Jeg er sulten
• Jeg kan ikke være bekendt at sige nej, når nogen nu byder mig

Drop alle undskyldningerne og kom igang, hvis det altså er et vægttab du ønsker dig, ellers drop tanken og brug din tid på noget bedre. Dårlig samvittighed over os selv og det vi ikke overholder, er kun roden til stress. Så do it now eller drop det... Eller beslut dig for en dato, hvor du vil gå 100% ind for dit ønskede mål.

Få en stærkere psyke af at løbe

En lang række undersøgelse og erfaring peger på at løb gør at psykomentale faktorer som koncentrationsevne, selvbevidsthed, psykisk belastning, stress, homonelle forstyrrelser og svækkelser i immunforsvaret påvirkes i takt med den fysiske forbedring. 

Løb dig sund, er en let og god måde at komme i form på og få alle de gode gevinster og forebyggelse af stress.  

Der er intet som er så skønt og forfriskende som at løbe - ren meditation for sjælen med en løbetur. 

Her er nogle tips som jeg selv har brugt i starten, da jeg begyndte at løbe for mange år siden.

Løb er en fantastisk form for motion idet man selv kan bestemme, hvornår det passer en at løbe. Det er ligeuden for døren - koster kun et par gode løbesko. Uanset hvor man er i verden, kan man løbetræne og er du til konkurrence, er det en super sport, der er masser af løb at stille op til. Forleden da jeg købte et par nye løbesko, chattede jeg lidt med ham som solgte mig skoene og han spurgte til mit forstående marathon, hvorefter han sagde - ja jeg løber også marathon, men det er bare som træning til mine rigtige løb. ( sejt...) Men uanset om det er 5 km eller marathon eller 2 marathon på en weekend, så er du sej. 

• Vær realistisk når du starter, planlæg dine ture. Start stille og roligt ud. Det er ok at gå i starten, det vigtigste er at du for en god oplevelse i starten. Planlæg hvornår og på hvilke dage og tidspunkter du vil løbe
• Tænk positivt, tænk på hvor sundt og godt det er at løbe, både for dit udseende og velbefindende
• Gode sko, valget af sko er rigtig vigtig, da mange skader opstår pga. forkerte sko. Få en løbebutik til at rådgive dig
• Variere ruten, så der sker noget nyt og du ikke kører træt i at det er samme rute dag efter dag
• Løb med en ven, det er lettere at springe turen over, når du skal ud og løbe alene. Specielt i koldt og blæsende vejr. Har du en aftale med en ven, forpligter det
• Sidestik, rammer mange løbere, det skyldes oftes, at du har spist for tæt på træningen, tag en pause og gå lidt
• Spis rigtig og drik rigeligt væske, spis senest ca. 2 timer før træning, men prøv dig frem. Huske at drikke godt med væske, hvis du løber om morgen, start med et stort glas vand 

Det er bare om at komme igang. Tag gerne ungerne med, de vil elske dig for det - specielt senere hen, at du fik dem motiveret til at løbe. Ingen undskyldninger, det er bare om at komme igang. Om du så går halvdelen af turen det er ligegyldigt bare du kommer igang. Så skal det nok komme helt af sig selv bare du holder ved, så vil du også komme til at opleve runners high. Kunne man starte med denne ville ingen holde op igen. Men der går lige lidt tid, men det er værd at holde ved. 


Copyright piachartell.com

Hvad brænder du for?

Går du efter det, du brænder for?

Det kan godt betale sig, det er det værd. Tro på dig selv og kom igang med det du brænder for.

For mig handler det om at skabe motivation og udleve de passioner jeg har i livet.

Livsglæden kommer ved at fokusere på de ting, som giver mig energi og stor begejstring.

Du kender det helt sikkert. Man kører på et flow - skaber bare de bedste resultater, når man beskæftigere sig med noget som er spændende og sjovt. Noget man bliver lykkelig af. 

Jeg kan altid mærke, om jeg syntes jeg lever med den passion for livet, som er vigtig for mig. Ved at checke om jeg syntes at livet er sjovt, at vågne hver morgen og have noget at smile og grine over, det er en meget vigtigt værdi for mig. 

Hvad er vigtigt for dig?

De ting vi fokusere på, vokser i vores bevidsthed og det er dermed det vi for. 

Derfor er det en selvforstærkende effekt. 

Du kender måske Loven om tiltrækning. 

Det du fokusere på er det du for, uanset om det er negativt eller positivt.

Få lært hvordan du bliver bedre til at sætte de gode oplevelser i system, og du vil dermed opleve hvordan du også vil begynde at beskæftige dig med de ting som betyder mest for dig i dit liv. Hvorfor ikke vælge det gode frem for det dårlige?


Copyright piachartell.com

Coach dig selv til at få det liv du ønsker

Hvad ønsker du dig af livet?

Hvorfor ikke investere noget tid I at lave en handlingsplan for, hvordan du opnår dine mål for livet. Mange bruger mere tid på at planlægge deres ferie end på hvordan deres liv skal leves.

Det er umuligt at nå derhen, hvor vi gerne vil hen, uden at kende vejen. Ofte kører tankerne rundt og rundt i vores hoveder, så hjernen er ved at koge over - ja du kender det sikkert og ved også godt at det kan være rigtigt svært at finde ro og balance indeni dig selv, med tankerne som kører racerløb.

Det kan være en stor hjælp at skrive sine tanker ned på papir. Sætte sig nogle mål for, hvad  man vil med sit liv. 

Coach dig selv ved hjælp af de 3 H-spørgsmål.

•          Hvad: Spørg dig selv -  hvad ønsker jeg?  Hvad er mit mål?

•          Hvorfor: Spørg dig selv -  hvorfor er det vigtigt for mig? Hvad vil det give mig? Hvordan vil jeg have det når jeg når mit mål?

•          Hvordan: Hvad kan jeg gøre helt konkret for at opnå mit mål? Hvad er det vigtigste jeg kan gøre? Hvad kan jeg gøre allerede nu, for at nå målet?

De 3 H-spørgsmål får dig til at fokusere på dine ønsker og mål. 

Når du begynder at handle vil du også opleve en ny form for ro og balance I dit sind.

Det er en simple øvelse, men super effektiv. Den kan bruges med alle mål.

Copyright piachartell.com

Du bliver, hvad du tænker

Hvis du vil ændre dit liv – må du ændre dine tanker, det du går og siger til dig selv om dig selv

Hvis du gerne vil være tynd – trænet –bedre selvværd. Må du starte med at tænke og handle anderledes. Du må tænke og se dig selv som  du gerne vil være. Find gerne et billede frem af dig selv, som du så ud før du vejede de 10 kg for meget. Eller klip et billede ud fra et blad, som du så hænger på køleskabet, scanner ind på din computer, og bruger som skærmbillede. Hvad som helst, vigtigt er det at du hele tiden tænker på det du ønsker dig, ikke på det som du ikke ønsker. Loven om tiltrækning, vi for det vi fokusere på.

Føle hvordan det er at være dig fyldt med selvværd, slank, trænet.

En ting som også kan hjælpe dig er power sætninger. Så find ud af hvad som du præcis gerne vil ændre og så styrk dig selv i det.

I dag har jeg valgt 2 kategorier og vil give nogle eks. på power sætninger, som  du kan bruge eller du kan ændre dem så de passer præcist til dig og dit ønske.

Selvværd

• Jeg acceptere mig selv
• Livet støtter mig på alle måder.
• Jeg er god nok som jeg er.
• Jeg har ubegrænset potentiale.

Sundhed:

• Jeg respektere min krop og mig selv.
• Jeg er i harmoni med min krop.
• Jeg fylder mig med positiv energi.

Lav en fast rutine for, hvornår du vil sige power sætningen højt.

Brug små sedler og sæt dem op synlige steder.

Skriv din power sætning på et visitkort og ha det i lommen.

Eller du kan ændre dit password på din computer med din nye power sætning.

Start om morgen med, at du siger power sætningen højt 5 gange med overbevisende stemme selvfølgelig. 5 gange når du kører bil/cykel. Når du kører hjem igen. 5 gange inden du går i seng.

Du bestemmer og det er kun din fantasi som sætter grænser. Blot husk at som med alt andet øvelse gør mester.

Når du dine mål?

NLP- forudsætninger kan bruges til at styrke en på alle områder af livet, . Det har gjort en stor forskel for mig og mange af mine klienter at integrere de forudsætninger, som de ikke allerede havde. Det bliver meget lettere, at opnå de mål man har. Arbejdsmæssigt, privat eller sportsmæssigt. I øjeblikket er jeg ved, at træne mig op til Copenhagen Marathon, må indrømme at jeg har brug for nogle af disse forudsætninger engang imellem. Det kræver disciplin og udholdenhed at opnå sine mål, uanset hvad det er for nogle mål. Vægttab, der skal man kunne styre sig selv mentalt. Alle former for sport.

Så vælg et af dine mål og prøv at integrere disse nedenstående punkter, som nu passer ind hos dig. Jeg garantere det vil blive meget lettere. Uanset hvad vi foretager os, er der brug for mental styrke.

• Vi oplever ikke verden som den er, vi oplever en model af verden.      
• Respekt for andres model af verden.     
• Det er mig som styrer mit sind, og dermed mine resultater.
• Der eksisterer kun feedback – ikke fejltagelser, muligheder for at danne nye erfaringer.
• Betydningen af din kommunikation viser sig i den respons du får.
• Der er en positiv hensigt bag enhver adfærd. Mennesker fungere altid optimalt ud fra de ressourcer de har til rådighed.
• Mennesker har alle de ressourcer de har brug for, for at nå deres mål.
• Fleksible mennesker og virksomheder har et fortrin frem for mindre fleksible.
• Enhver situation indeholder flere valgmuligheder. Så hvis noget ikke virker – gør noget andet.
• Hvis det er muligt i verden, så er det muligt for mig. Spørgsmålet er kun hvordan.

Det virker – så prøv det med det samme.